Прекратите борьбу с едой и выбросьте весы для продуктов: шесть правил интуитивного питания для похудения без диет
Интуитивное питание помогает худеть без стресса. Этот подход к приёму пищи означает, что вы следуете сигналам голода и сытости, которые подает ваш мозг. Это помогает установить позитивные отношения с едой, а не следовать строгим ограничениям и запретам. Мы приведем шесть правил интуитивного питания для похудения без диет.
Откажитесь от всех диет. Большинство из них несут потенциальный вред. Все диетические рекомендации и запреты носят общий характер. Они не разработаны индивидуально для вашего организма и не подходят вам. Поэтому прислушиваться к сигналам своего тела гораздо надежнее и эффективнее.
Выбросьте весы для взвешивания продуктов и книги о похудении. Прекратите считать калории, жиры и углеводы. Освободитесь от бесконечных мыслей о похудении, и вы почувствуете себя спокойнее.
Научитесь есть только тогда, когда вы действительно голодны. Наполняйте свой организм достаточным количеством углеводов, чтобы дольше сохранять сытость.
Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь. Удовлетворяйте потребности организма в еде при первых сигналах голода. Иначе вы потерпите неудачу. Чем сильнее вы проголодаетесь, тем выше риск переедания и употребления неполезной еды.
Однако такой подход требует осторожности. Вам необходимо научиться отличать истинный голод от желания почувствовать вкус еды.
При интуитивном питании у вас не всегда получится придерживаться традиционного четырёхразового или пятиразового питания. Не стоит беспокоиться по этому поводу. По мнению специалистов, необязательно соблюдать определенный режим приёма пищи. Также нет необходимости завтракать сразу после пробуждения, если вам не хочется есть утром.
Прекратите борьбу с едой. Если ваш организм подает сигналы голода, то вы можете есть все. Не отказывайтесь от тех или иных видов пищи. Не вините себя, если вы съели кусок шоколадного торта или другую калорийную пищу.
В интуитивном питании нет строгих запретов на определенные виды пищи. Если не допускать сильного голода, то вам вряд ли захочется чрезмерно налегать на жирную или сладкую еду.
Ешьте то, что вам нравится, а не то, что вам нужно съесть. Это позволит вам получать больше удовольствия от пищи.
Пережевывайте каждый кусочек пищи медленно, наслаждаясь им. Не отвлекайтесь во время еды на другие занятия, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе блюда. Такой подход поможет вам быстрее насыщаться.
Прекращайте есть сразу, как только вы почувствуете сытость. Это может показаться сложным, но со временем вы научитесь слышать сигналы организма о насыщении.
Во время еды делайте небольшие перерывы. Это позволит мозгу получить сигналы о том, что ваш желудок полон.
Не беспокойтесь о том, что вы вскоре можете проголодаться. Не ешьте "про запас", чтобы дольше сохранять сытость. Ведь как только вы почувствуете голод, вы сможете снова поесть.
Нередко люди едят для того, чтобы избавиться от негативных эмоций. Это очень распространенная ошибка, которая приводит к появлению лишнего веса. Избавьтесь от этой привычки. Помните, что вы можете есть только тогда, когда ваш организм испытывает физический голод. Никакой другой причины для потребления пищи для вас не существует.
Относитесь к своему телу с уважением и любовью. Вы можете изменить в своей фигуре далеко не все. Многие особенности вашего телосложения связаны с генетикой. Поэтому примите своё тело и не следуйте недостижимым идеалам.
Не переживайте из-за прошлых неудач с диетами и сконцентрируйтесь на лучших сторонах вашего тела. Продолжайте доверять ему и его сигналам.
